สาเหตุของการนอนไม่หลับของคนเราโดยทั่วไปนั้นส่วนใหญ่เกิดมาจากความเครียด และวิตกกังวล หรืออาจเป็นความผิดปกติของร่างกาย แต่ก็มีจำนวนไม่น้อยที่เกิดจากสุขอนามัยของการนอนหลับที่ไม่ดี สุขอนามัยของการนอนหลับที่ว่ามีดังที่จะกล่าวต่อไปนี้

ลองมาสำรวจดูซิว่าสุขอนามัยของการนอนหลับของท่านเป็นอย่างไร

* ตื่นและนอนให้เป็นเวลาให้เป็นประจำ การนอนมากเกินไปหรือน้อยเกินไปจะชักนำให้เกิดความผิดปกติของการนอนไม่หลับในเวลาต่อมาได้

* ไม่งีบหลับในช่วงกลางวัน เพราะสาเหตุหนึ่งของคนที่นอนไม่หลับในเวลากลางคืนอาจเกิดจากการงีบหลับในเวลากลางวันนั้นเอง

* ไม่ควรดื่มกาแฟหลังจากเที่ยงวันไปแล้ว เพราะกาแฟมีสาร Caffeine ที่เป็นสารรบกวนการนอน มีฤทธิ์อยู่ได้นาน 8-10 ชั่วโมง การดื่มแอลกอฮอล์อาจจะช่วยให้หลับง่ายขึ้น แต่คุณภาพการนอนไม่ดีนัก อาจจะตื่นบ่อยได้

* จัดห้องนอนให้เงียบ เสียงที่ดังเป็นพักๆ สามารถกวนการนอนหลับได้ มีอุณหภูมิพอเหมาะ ไม่ร้อนหรือเย็นเกินไป อุณหภูมิที่ร้อนรบกวนการนอนหลับได้ แต่อุณหภูมิที่เย็นเกินไปก็ไม่มีข้อมูลว่าจะทำให้หลับได้ดีขึ้น มีอากาศถ่ายเทได้สะดวก

* ถ้าท่านรับประทานอาหารก่อนเข้านอน อย่าให้หนักท้องมาก หรือตรงข้ามอย่าปล่อยให้หิวมาก ก่อนเข้านอน เพราะความหิวหรืออึดอัดแน่นในท้องจากอิ่มมากไปก็อาจรบกวนการนอนของท่านได้ การรับประทานนม หรือกล้วย อาจทำให้การนอนของท่านดีขึ้น เพราะอาหารของท่านมีสาร tryptophan ซึ่งช่วยในการนอนหลับ

* การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยเสริมการนอนหลับให้ดีขึ้น แต่ไม่ควรออกกำลังกายก่อนเข้านอน

* หลีกเลี่ยงการขบคิดปัญหาต่างๆ ก่อนเข้านอน

* เมื่อท่านนอนไม่หลับไม่ควรพยายามข่มตาหลับต่อไป ลุกขึ้นไปทำอะไรอย่างอื่นแทนก่อนจนรู้สึกง่วงค่อยกลับมานอนใหม่

* การใช้ยานอนหลับเป็นบางครั้งบางคราวอาจเป็นประโยชน์ แต่ถ้าใช้ติดต่อนานจะไม่เป็นผลดีเลย

สำหรับผู้ที่นอนไม่หลับ หลังจากที่ท่านได้ทำการสำรวจสุขอนามัยการนอนหลับของท่านและปรับปรุงให้ดีแล้ว เชื่อแน่ว่าท่านจะนอนหลับได้ดีไม่มีปัญหาอีกต่อไป สำหรับในบางท่านที่ยังนอนไม่หลับอยู่ ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ไม่ควรไปหาซื้อยารับประทานเองติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน

ที่มาสาระน่ารู้ : www.thaihealth.or.th
ภาพประกอบ : www.blackmores.co.th/media/article/img-34.jpg, www.blackmores.co.th/media/article/img-69.jpg

ASEAN FAIR 2017 งานที่คุณสามารถขายสินค้า หาตัวแทน สร้างเครือข่าย ขยายธุรกิจ สร้างมูลค่าได้มากกว่า 1800 ล้านบาท
ภายใน 3 วัน  พบกัน
13-15 ตุลาคม 2560 ณ สะหวันไอเตค แขวงสะหวันนะเขต

ติดต่อสอบถามเพิ่มเติมได้ที่ :
Tel. : 02-192-1685-6
Fax : 02-192-1689
Mobile :  086-310-2493 (K.แอม), 086-303-5847 (K.ตั้ม)
e-Mail : marketing@thaipurchasing.com